VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN

VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN

Heipsan! Tammikuu on luonnollisesti lupausten lunastamisen ja elämäntapamuutosten aikaa. Itsellänikin vuodenvaihde tietää aina tilinpäätöstä edellisestä vuodesta ja on siis huikeaa itsereflektoinnin aikaa. Niin kuin viimeksi kirjoitin, niin aion pistää enemmän tarkkuutta terveyteen ja hyvinvointiin.

Kävin viime viikolla kehonkoostumusmittauksessa. Halusin tietää millainen lihas, -rasva% ja -nestetasapaino tällä hetkellä kropassani vallitsee. Painonhan näkee puntarilla ja sentit voi mitata mittanauhalla, mutta nyt oli syytä katsoa tilannetta tarkemmin. Ja hyvä että kävin. Perustilanne kunnossa, kaikki lukemat ns. “vihreällä”, mutta rasva% oli lähtenyt nousuun sitten viime mittauksen. Edellisestä mittauksesta on aikaa jo ainakin pari vuotta. Lihasta kropassani oli noin 48 kg, joten “kropan kiristelyä” täytyy tehdä maltillisesti ja pitkäjänteisesti, jottei tingitä lihaksesta vaan rasvasta.

Peruspilarit ja liikuntatottumukset on kohdallaan, mutta ne asiat mihin kiinnitän jatkossa enemmän huomiota:

  • Syön vähemmän ulkona. Olen käynyt suht usein syömässä ulkona, etenkin lounaalla. Eli useammin eväitä töihin! Lounaspaikoissa, vaikka söisikin oikean lautasmallin mukaan, on todennäköisesti enemmän piilokaloreita ja lisäaineita ruoassa. Itse tehty ruoka takaa sen että tietää mitä oikeasti nauttii.
  • Alkoholin käytön minimointi. Viikonlopun kunniaksi on ollut ihana nauttia seurassa lasillinen viiniä hyvän ruoan kanssa. Sillä on kuitenkin suuri vaikutus stressaavasta arjesta palautumiseen ja unen laatuun. Joten jatkossa kerran kk, lasillinen tai kaksi on ihan fine.
  • Sokerin vähentäminen. Viikonlopun karkkiöverit pois. Arki meillä on sujunut aina hyvin, ilman karkkia tai sen kummemmin herkkuja. Kuitenkin raskas työviikko on palkittu usein perjantain kauppareissulla isolla irttaripussilla. Herkuttelu ei kuitenkaan mene kokonaan jäihin, vaan kohtuus mukaan ja palautellaan mieleen hyviä respetejä herkutteluun, kuten esim. tämä rahkapannari.
  • Enemmän kasviksia ja kasvisruokaa. Vähennämme entisestään punaisenlihan syöntiä ja lisäämme kasvisten määrää lautasella.
  • Riittävä yöuni. Maltetaan käydä riittävän aikaisin nukkumaan, jotta tulisi nukuttua joka yö 7-8 tuntia.
  • Säännöllisempi liikunta lapsiviikoilla. Kun meillä on lapset niin omat liikunnat ovat jääneet viikonlopulle tai ihan minimiin ja viikko vierähtää helposti lasten harrastuskuskauksissa. Se vaatii vain vähän lisää suunnittelua jotta saadaan pari liikuntakertaa mahdutettua arkeen myös meille aikuisille.

Joten näillä perusjutuilla, pienillä päivittäisillä ruokavalion korjausliikkeillä, säännöllisen liikunnan ja hyötyliikunnan lisäämisellä olisi tavoitteena tiristää vähän rasvaa ja muutama kilo kesään mennessä.

Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon!

-Jenni E.

LUPAUKSIA UUDELLE VUODELLE?

LUPAUKSIA UUDELLE VUODELLE?

Hei vaan pitkästä aikaa!

Blogihiljaisuus venyi ja vuosikin ehti välissä vaihtua! Onnellista Uutta Vuotta 2019 siis kaikille! Loppuvuosi meni hyvin vauhdikkaasti työkiireiden saattelemana ja joululoma tuli todella tarpeeseen. Nyt kuitenkin uuteen vuoteen on lähdetty erittäin hyvillä fiiliksillä. Tuntuu että tästä vuodesta tulee ihan SUPER ❤

Me vietettiin Joulua ensin kotiympyröissä kahteen otteeseen ja sitten Tapaninpäivänä ajettiin Lappiin. Myös yhdet pikkujoulut tuli juhlittua kavereiden kanssa. Vielä paluu jouluisiin tunnelmiin muutaman kuvan myötä.

Bliniherkkuja pikkujouluissa
Meillä oli tänä vuonna kotona savukalkkuna, kinkun sijaan. Älyttömän hyvää!
Siskon luona jouluaattona ❤
Olin kai ollut super-kiltti, kun tällainen paketti löytyi aatto-iltana kuusen alta.
Luis Vuitton
Yes, I like it !

Lapissa vietettiin joulua vol 3. Joulupukkikin kävi moikkaamassa ja tuomassa eksyneitä lahjoja, kun Lontoosta asti oli lapsia ja aikuisia käymässä. Lapissa kävimme päivittäin joko laskettelemassa tai hiihtämässä. Lisäksi saunottiin, nautittiin hyvästä ruoasta ja seurasta.

Kari Traa:n hiihtoasu oli joululahja itselleni 🙂 Ja poika sai uudet sukset ja monot, joita tietysti piti päästä testaamaan.

Näimme myös upeat revontulet yhtenä iltana. Mulla on työpuhelimena uusi iPhone XR, niin sillä sai hyviä kuvia myös pimeässä.

Sydämenmuotoisia revontulia ❤

Vuosi 2018 tuntui menevän paljon nopeammin kuin edeltäjänsä – eikä ihme. Pikakelauksella kun miettii vuoden tapahtumia, niin olihan niitä! Vaihdoin työtehtävää saman yrityksen sisällä kehitystehtävästä – myyntijohtajaksi. Matkustelin paljon. Kävin Teneriffalla lasten kanssa, Barcelonassa, Berliinissä ja Lontoossa omilla reissuilla sekä Lapissa Pyhätunturilla yhteensä neljä kertaa. Hui!

Uudelle vuodelle en tehnyt sen suurempia lupauksia, mutta toivon terveyttä, niin itselleni kuin läheisilleni. Tätä aion edistää pitämällä huolta riittävästä unen määrästä, liikunnasta sekä huolehtia terveellisestä ja monipuolisesta ravinnosta. Palautuminen ja stressitasojen pitäminen maltillisena on myös avainasemassa. Joten tästä vuodesta haetaan hieman rauhallisempaa.

Ihanaa ja rentouttavaa viikonloppua!

-Jenni E.