VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN

VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN

Heipsan! Tammikuu on luonnollisesti lupausten lunastamisen ja elämäntapamuutosten aikaa. Itsellänikin vuodenvaihde tietää aina tilinpäätöstä edellisestä vuodesta ja on siis huikeaa itsereflektoinnin aikaa. Niin kuin viimeksi kirjoitin, niin aion pistää enemmän tarkkuutta terveyteen ja hyvinvointiin.

Kävimme Petrin kanssa viime viikolla kehonkoostumusmittauksessa. Halusimme tietää millainen lihas, -rasva% ja -nestetasapaino tällä hetkellä kropassamme vallitsee. Painonhan näkee puntarilla ja sentit voi mitata mittanauhalla, mutta nyt oli syytä katsoa tilannetta tarkemmin. Ja hyvä että kävimme. Molemmilla meillä oli perustilanne kunnossa, kaikki lukemat ns. “vihreällä”, mutta rasva% oli lähtenyt nousuun sitten viime mittauksen. Edellisestä mittauksesta on aikaa jo ainakin pari vuotta. Lihasta kropassani oli noin 48 kg, joten “kropan kiristelyä” täytyy tehdä maltillisesti ja pitkäjänteisesti, jottei tingitä lihaksesta vaan rasvasta.

Peruspilarit ja liikuntatottumukset meillä on kohdallaan, mutta ne asiat mihin meillä kiinnitetään jatkossa enemmän huomiota:

  • Syödään vähemmän ulkona. Niillä viikoilla kun meillä ei ole lapsia, olemme käyneet suht usein syömässä ulkona. Myös kotiruokaa useammin evääksi töihin! Lounaspaikoissa, vaikka söisikin oikean lautasmallin mukaan, on todennäköisesti enemmän piilokaloreita ja lisäaineita ruoassa. Itse tehty ruoka takaa sen että tietää mitä oikeasti nauttii.
  • Alkoholin käytön minimointi. Viikonlopun kunniaksi on ollut ihana nauttia lasillinen tai kaksi viiniä hyvän ruoan kanssa. Sillä on kuitenkin suuri vaikutus stressaavasta arjesta palautumiseen ja unen laatuun. Joten jatkossa kerran kk, lasillinen tai kaksi on ihan fine.
  • Sokerin vähentäminen. Viikonlopun karkkiöverit pois. Arki meillä on sujunut aina hyvin, ilman karkkia tai sen kummemmin herkkuja. Kuitenkin raskas työviikko on palkittu usein perjantain kauppareissulla isolla irttaripussilla. Herkuttelu ei kuitenkaan mene kokonaan jäihin, vaan kohtuus mukaan ja palautellaan mieleen hyviä respetejä herkutteluun, kuten esim. tämä rahkapannari.
  • Enemmän kasviksia ja kasvisruokaa. Vähennämme entisestään punaisenlihan syöntiä ja lisäämme kasvisten määrää lautasella.
  • Riittävä yöuni. Maltetaan käydä riittävän aikaisin nukkumaan, jotta tulisi nukuttua joka yö 7-8 tuntia.
  • Säännöllisempi liikunta lapsiviikoilla. Kun meillä on lapset niin omat liikunnat ovat jääneet viikonlopulle tai ihan minimiin ja viikko vierähtää helposti lasten harrastuskuskauksissa. Se vaatii vain vähän lisää suunnittelua jotta saadaan pari liikuntakertaa mahdutettua arkeen myös meille aikuisille.

Joten näillä perusjutuilla, pienillä päivittäisillä ruokavalion korjausliikkeillä, säännöllisen liikunnan ja hyötyliikunnan lisäämisellä olisi tavoitteena tiristää vähän rasvaa ja muutama kilo kesään mennessä.

Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon!

-Jenni E.

HELTEISET KESÄLOMATERVEISET

HELTEISET KESÄLOMATERVEISET

Moikkamoi, pitkästä aikaa!

Katselin että huhtikuun loppupuolella on tullut tänne kirjoiteltua viimeksi.

Toukokuussa Barcelonan reissun jälkeen aloitin uudessa työssä myyntijohtajana Telialla. Samalla työnantajalla siis, mutta ihan uudenlaisen tehtävän parissa yrityspuolella. Ollut todella mielenkiintoinen- ja intensiivinen alku ja sen johdosta viikot hujahtivat kesäloman alkuun, eikä blogiin ole ollut aikaa tai energiaa.

Kuitenkin kamera on kulkenut matkassa mukana. Tallentanut muistoja meidän reissuista ja makuelämyksistä joista mieheni on ollut useimmiten vastuussa. Näistä olisi tännekin kirjoitettavaa vaikka kuinka paljon.

Viime viikolla telttailimme kahdestaan Yyterissä ja kävimme Porin Jazzeilla ja asuntomessuilla. Sieltä matkamme jatkui Saariston rengastielle ja yövyimme matkalla teltassa Mossalan leirintäalueella. Loppuviikon lomailimme mökillä. Päivät kuluivat aika saman kaavan mukaan, mutta se kaava on toimiva.

Ollaan:

Nukuttu aamulla pitkään, käyty aamu-uinnilla ja syöty aamupala ulkona.

Tehty ruokaa ulkona ja nukuttu päikkäreitä.

Iltaisin saunottu, uitu ja grillailtu.

Käyty soutelemassa ja samalla uisteltu.

Vaikkei soutureissuilla ole ollut kalaonnea matkassa, niin onhan nämä illat olleet ihan uskomattoman upeita. Lämpimiä ja tyyniä. Nyt kokeillaan seuraavaksi kalaonnea Lapin vesialueilla. Odotukset on kovat, etenkin pojilla:)

Näitä tämän kesän helteitä tullaan varmasti muistelemaan talvella ja monena tulevana sateisena ja kylmänä kesänä. Vaikka välillä tuntuukin tukalalta niin silti pidän näistä helteistä enemmän kuin kovista pakkaskeleistä.

IMG_8266IMG_8271IMG_8283IMG_8276IMG_8291

Viime viikolla tehtiin halloumi-mansikkasalaattia ja grillattiin lihaa. Hyvin yksinkertaista ja maistuvaa.

Salaattiin rucolaa, salaatinlehtiä ja mansikoita, karamellisoitunutta sipulia ja grillattua halloumia. Salaatinkastikkeeksi balsamicoa.

IMG_8249IMG_8253IMG_8259

Siirsin juuri satoja kuvia koneelle, joita muokkailen ja pyrin kirjoittelemaan sitä mukaan meidän reissuista ja ruokakokeiluista.

Ihania kesäpäiviä!

-Jenni E.