VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN

VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN

Heipsan! Tammikuu on luonnollisesti lupausten lunastamisen ja elämäntapamuutosten aikaa. Itsellänikin vuodenvaihde tietää aina tilinpäätöstä edellisestä vuodesta ja on siis huikeaa itsereflektoinnin aikaa. Niin kuin viimeksi kirjoitin, niin aion pistää enemmän tarkkuutta terveyteen ja hyvinvointiin.

Kävin viime viikolla kehonkoostumusmittauksessa. Halusin tietää millainen lihas, -rasva% ja -nestetasapaino tällä hetkellä kropassani vallitsee. Painonhan näkee puntarilla ja sentit voi mitata mittanauhalla, mutta nyt oli syytä katsoa tilannetta tarkemmin. Ja hyvä että kävin. Perustilanne kunnossa, kaikki lukemat ns. “vihreällä”, mutta rasva% oli lähtenyt nousuun sitten viime mittauksen. Edellisestä mittauksesta on aikaa jo ainakin pari vuotta. Lihasta kropassani oli noin 48 kg, joten “kropan kiristelyä” täytyy tehdä maltillisesti ja pitkäjänteisesti, jottei tingitä lihaksesta vaan rasvasta.

Peruspilarit ja liikuntatottumukset on kohdallaan, mutta ne asiat mihin kiinnitän jatkossa enemmän huomiota:

  • Syön vähemmän ulkona. Olen käynyt suht usein syömässä ulkona, etenkin lounaalla. Eli useammin eväitä töihin! Lounaspaikoissa, vaikka söisikin oikean lautasmallin mukaan, on todennäköisesti enemmän piilokaloreita ja lisäaineita ruoassa. Itse tehty ruoka takaa sen että tietää mitä oikeasti nauttii.
  • Alkoholin käytön minimointi. Viikonlopun kunniaksi on ollut ihana nauttia seurassa lasillinen viiniä hyvän ruoan kanssa. Sillä on kuitenkin suuri vaikutus stressaavasta arjesta palautumiseen ja unen laatuun. Joten jatkossa kerran kk, lasillinen tai kaksi on ihan fine.
  • Sokerin vähentäminen. Viikonlopun karkkiöverit pois. Arki meillä on sujunut aina hyvin, ilman karkkia tai sen kummemmin herkkuja. Kuitenkin raskas työviikko on palkittu usein perjantain kauppareissulla isolla irttaripussilla. Herkuttelu ei kuitenkaan mene kokonaan jäihin, vaan kohtuus mukaan ja palautellaan mieleen hyviä respetejä herkutteluun, kuten esim. tämä rahkapannari.
  • Enemmän kasviksia ja kasvisruokaa. Vähennän entisestään punaisenlihan syöntiä ja lisään kasvisten määrää lautasella.
  • Riittävä yöuni. Maltan käydä riittävän aikaisin nukkumaan, jotta tulisi nukuttua joka yö 7-8 tuntia.
  • Säännöllisempi liikunta lapsiviikoilla. “Lapsiviikoilla” omat liikunnat ovat jääneet viikonlopulle tai ihan minimiin ja viikko vierähtää helposti lasten harrastuskuskauksissa. Se vaatii vain vähän lisää suunnittelua jotta saan pari liikuntakertaa mahdutettua arkeen myös itselle.

Joten näillä perusjutuilla, pienillä päivittäisillä ruokavalion korjausliikkeillä, säännöllisen liikunnan ja hyötyliikunnan lisäämisellä olisi tavoitteena tiristää vähän rasvaa ja muutama kilo kesään mennessä.

Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon!

-Jenni E.

HELTEISET KESÄLOMATERVEISET

HELTEISET KESÄLOMATERVEISET

Moikkamoi, pitkästä aikaa!

Katselin että huhtikuun loppupuolella on tullut tänne kirjoiteltua viimeksi.

Toukokuussa Barcelonan reissun jälkeen aloitin uudessa työssä myyntijohtajana Telialla. Samalla työnantajalla siis, mutta ihan uudenlaisen tehtävän parissa yrityspuolella. Ollut todella mielenkiintoinen- ja intensiivinen alku ja sen johdosta viikot hujahtivat kesäloman alkuun, eikä blogiin ole ollut aikaa tai energiaa.

Kuitenkin kamera on kulkenut matkassa mukana. Tallentanut muistoja reissuista ja makuelämyksistä. Näistä olisi tännekin kirjoitettavaa vaikka kuinka paljon.

Viime viikolla olin telttareissulla Yyterissä ja samalla vierailin Porin Jazzeilla ja asuntomessuilla. Sieltä matka jatkui Saariston rengastielle ja tuli yövyttyä matkalla teltassa Mossalan leirintäalueella. Loppuviikolla lomailu jatkui mökillä. Päivät kuluivat aika saman kaavan mukaan, mutta se kaava on toimiva.

Olen:

Nukkunut aamulla pitkään, käynyt aamu-uinnilla ja syönyt aamupalaa ulkona.

Tehnyt ruokaa ulkona ja nukkunut päikkäreitä.

Iltaisin saunonut, uinut ja grillailtu.

Käynyt soutelemassa

Vaikkei soutureissuilla ole ollut kalaonnea matkassa, niin onhan nämä illat olleet ihan uskomattoman upeita. Lämpimiä ja tyyniä. Nyt kokeillaan seuraavaksi kalaonnea Lapin vesialueilla. Odotukset on kovat, etenkin pojilla:)

Näitä tämän kesän helteitä tullaan varmasti muistelemaan talvella ja monena tulevana sateisena ja kylmänä kesänä. Vaikka välillä tuntuukin tukalalta niin silti pidän näistä helteistä enemmän kuin kovista pakkaskeleistä.

IMG_8266IMG_8271IMG_8283IMG_8276IMG_8291

Viime viikolla tehtiin halloumi-mansikkasalaattia ja grillattiin lihaa. Hyvin yksinkertaista ja maistuvaa.

Salaattiin rucolaa, salaatinlehtiä ja mansikoita, karamellisoitunutta sipulia ja grillattua halloumia. Salaatinkastikkeeksi balsamicoa.

IMG_8249IMG_8253IMG_8259

Siirsin juuri satoja kuvia koneelle, joita muokkailen ja pyrin kirjoittelemaan sitä mukaan meidän reissuista ja ruokakokeiluista.

Ihania kesäpäiviä!

-Jenni E.