PÄIVÄ KÄYNTIIN BRUNSSILLA

PÄIVÄ KÄYNTIIN BRUNSSILLA

Heippahei!

Vähän kuulumisia pitkästä aikaa. Kevät on hujahtanut vauhdilla ja välissä lämpötilalukemat olivat hyvinkin kesäiset.

Nyt ollaan saatu nauttia arkipyhistä ja lyhyemmistä viikoista. Ollaan oltu ainakin mun mukavuusalueella. Näitä hitaita aamuja on meillä juhlistettu runsaammilla aamupaloilla. Vappuna siihen kuului tietysti munkit.

Vapaapäivät keskellä viikkoa tekevät ainakin itselleni sen että olen ihan sekaisin päivistä. Mutta se ei haittaa. Töissä on ollut mukavan kiireistä ja aika paljon on tullut oltua työreissuissa, mikä myös vähän sekoittaa viikkoja. Siksikin on hyvä nauttia näistä ekstra vapaapäivistä, hengähtää kotosalla ja kattaa pöytä kauniiksi.

Viikko sitten kun päivälämpötila oli kahdenkymmenen paremmalla puolella korkattiin parvekkeen kesäkausi alkaneeksi. Koska nyt ollaan kuitenkin Suomessa ja kesä täällä jää aika lyhyeksi, on syytä ottaa ilo irti aina kun lukemat sen sallii.

Tällä viikolla parvekkeella ei ole sitten tarennutkaan istua. Ensi viikolla pääsen kuitenkin taas nauttimaan kesäisistä lämpötiloista, kun suuntaan Espanjaan lomailemaan.

Mukavaa uutta viikkoa!

-Jenni E.

VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN

VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN

Heipsan! Tammikuu on luonnollisesti lupausten lunastamisen ja elämäntapamuutosten aikaa. Itsellänikin vuodenvaihde tietää aina tilinpäätöstä edellisestä vuodesta ja on siis huikeaa itsereflektoinnin aikaa. Niin kuin viimeksi kirjoitin, niin aion pistää enemmän tarkkuutta terveyteen ja hyvinvointiin.

Kävin viime viikolla kehonkoostumusmittauksessa. Halusin tietää millainen lihas, -rasva% ja -nestetasapaino tällä hetkellä kropassani vallitsee. Painonhan näkee puntarilla ja sentit voi mitata mittanauhalla, mutta nyt oli syytä katsoa tilannetta tarkemmin. Ja hyvä että kävin. Perustilanne kunnossa, kaikki lukemat ns. “vihreällä”, mutta rasva% oli lähtenyt nousuun sitten viime mittauksen. Edellisestä mittauksesta on aikaa jo ainakin pari vuotta. Lihasta kropassani oli noin 48 kg, joten “kropan kiristelyä” täytyy tehdä maltillisesti ja pitkäjänteisesti, jottei tingitä lihaksesta vaan rasvasta.

Peruspilarit ja liikuntatottumukset on kohdallaan, mutta ne asiat mihin kiinnitän jatkossa enemmän huomiota:

  • Syön vähemmän ulkona. Olen käynyt suht usein syömässä ulkona, etenkin lounaalla. Eli useammin eväitä töihin! Lounaspaikoissa, vaikka söisikin oikean lautasmallin mukaan, on todennäköisesti enemmän piilokaloreita ja lisäaineita ruoassa. Itse tehty ruoka takaa sen että tietää mitä oikeasti nauttii.
  • Alkoholin käytön minimointi. Viikonlopun kunniaksi on ollut ihana nauttia seurassa lasillinen viiniä hyvän ruoan kanssa. Sillä on kuitenkin suuri vaikutus stressaavasta arjesta palautumiseen ja unen laatuun. Joten jatkossa kerran kk, lasillinen tai kaksi on ihan fine.
  • Sokerin vähentäminen. Viikonlopun karkkiöverit pois. Arki meillä on sujunut aina hyvin, ilman karkkia tai sen kummemmin herkkuja. Kuitenkin raskas työviikko on palkittu usein perjantain kauppareissulla isolla irttaripussilla. Herkuttelu ei kuitenkaan mene kokonaan jäihin, vaan kohtuus mukaan ja palautellaan mieleen hyviä respetejä herkutteluun, kuten esim. tämä rahkapannari.
  • Enemmän kasviksia ja kasvisruokaa. Vähennämme entisestään punaisenlihan syöntiä ja lisäämme kasvisten määrää lautasella.
  • Riittävä yöuni. Maltetaan käydä riittävän aikaisin nukkumaan, jotta tulisi nukuttua joka yö 7-8 tuntia.
  • Säännöllisempi liikunta lapsiviikoilla. Kun meillä on lapset niin omat liikunnat ovat jääneet viikonlopulle tai ihan minimiin ja viikko vierähtää helposti lasten harrastuskuskauksissa. Se vaatii vain vähän lisää suunnittelua jotta saadaan pari liikuntakertaa mahdutettua arkeen myös meille aikuisille.

Joten näillä perusjutuilla, pienillä päivittäisillä ruokavalion korjausliikkeillä, säännöllisen liikunnan ja hyötyliikunnan lisäämisellä olisi tavoitteena tiristää vähän rasvaa ja muutama kilo kesään mennessä.

Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon!

-Jenni E.